Wil je weten hoe je meer inzicht en grip krijgt op je mentale en fysieke grenzen? Doe dan nu onze gratis 2 minuten test of lees door voor aanbevelingen en tips.
1. Mentale vermoeidheid en chemobrein
Veel (ex-)kankerpatiënten rapporteren cognitieve klachten zoals concentratieproblemen, geheugenverlies en moeite met plannen. Deze klachten worden vaak geassocieerd met chemotherapie, maar ook andere factoren zoals angst en stress spelen een rol.
2. Kankergerelateerde vermoeidheid
Langdurige vermoeidheid is een veelvoorkomend probleem. Deze vermoeidheid staat vaak niet in verhouding tot de inspanning die is geleverd en kan plotseling optreden.
3. Balans tussen activiteiten en rust
Het vinden van een ritme dat past bij je belastbaarheid is een uitdaging. Activiteiten op goede dagen kunnen leiden tot uitputting op slechte dagen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Een dagboek bijhouden geeft je inzicht in je mentale en fysieke grenzen. Het vastleggen van je klachten zoals vermoeidheid en overprikkeling en het monitoren van je energieniveau maakt het makkelijker om te herkennen wanneer je over je grenzen heen gaat.
De gratis Healthy Chronos app ondersteunt je hierbij met praktische functies:
Met de app bewaak je jouw grenzen beter voor meer balans in je dagelijks leven.
Het vinden van een goede balans tussen verschillende soorten activiteiten is essentieel om je energieniveau te beheren en je grenzen te bewaken. De tabel hieronder toont de vier categorieën activiteiten, hun kenmerken, voorbeelden en de impact op je energieniveau.
| Categorie | Kenmerken | Voorbeelden | Impact |
|---|---|---|---|
| Mentale activiteiten | Vereisen concentratie en denkvermogen | Mentaal uitputtend; afwisseling met andere activiteiten nodig. | Lezen, plannen, leren, administratieve taken |
| Lichamelijke activiteiten | Vereisen fysieke inspanning | Wandelen, huishoudelijke taken, sporten | Verbruiken fysieke energie; balans met rustmomenten belangrijk. |
| Ontspanningsactiviteiten | Geven plezier en verbeteren humeur | Muziek luisteren, hobby’s, sociale activiteiten | Kunnen energie geven, maar let op niet te intensieve activiteiten. |
| Rustmomenten | Geven tijd om op te laden en te herstellen | Meditatie, slapen, niets doen | Essentieel om energie te herstellen en grenzen te bewaken. |
Tips voor Balans:
Door deze aanpak kun je je grenzen beter bewaken, je herstel ondersteunen en een balans vinden in je dagelijkse activiteiten.
Het herstellen van een balans tussen mentale en fysieke grenzen vereist een bewuste aanpak. Je moet rekening houden met je huidige energieniveau, activiteiten plannen die haalbaar zijn en grenzen durven aangeven aan anderen. Deze afwegingen zijn essentieel om terugval en overbelasting te voorkomen.
Identificeer welke activiteiten energie kosten en welke energie geven. Houd een dagboek bij om inzicht te krijgen in patronen en pas je planning hierop aan
Stel prioriteiten door vaste afspraken, rustmomenten en belangrijke activiteiten als eerste in te plannen. Zorg voor voldoende afwisseling tussen inspanning en ontspanning
Herstel kost tijd. Verwacht niet dat je meteen alles weer kunt. Stel haalbare doelen en wees vriendelijk voor jezelf als het niet altijd lukt
Grip krijgen op je mentale en fysieke grenzen na kanker is een proces van ontdekken, accepteren en aanpassen. Door je energieniveau bewust te beheren, haalbare doelen te stellen en professionele hulp in te schakelen waar nodig, kun je werken aan een nieuw evenwicht en een betere kwaliteit van leven.
Bron: Vermoeidheid na kanker KWF, Omgaan met energie bij en na kanker Jeroen Bosch Ziekenhuis, Kanker en het Brein, Albert Schweitzer Ziekenhuis, Verder leven met kanker, KWF
Wil je weten hoe je meer grip krijgt op je grenzen? Doe dan nu onze gratis 2 minuten test of download direct de gratis Healthy Chronos app om zelf aan de slag te gaan.
Dit artikel is afkomst van Healty Chronos.
